なかやま整体院

こんにちは！
なかやま整体院の石垣です
今朝は雪がちらちら舞って寒い朝でしたね

急に寒くなるとぎっくり腰の方が増えてきます。
当院もぎっくり腰の方が増えてきました。

今日はぎっくり腰にならないための対処法を３つ紹介します。

１つ目はベットから起き上がる時に急に体を起こさないことです。
急に動くとぎっくり腰になりやすいので朝起きる時はゆっくり体を起こしましょう。

２つ目は重いものを持つことです。
重いものを持つことで腰に負荷がかかりぎっくり腰になりやすいので
重いものをなるべく持たないようにしましょう。

３つ目は冷やさないです。
冷えは筋肉や脂肪を硬くしやすいので、腰を冷やさないように腹巻きなどを
して腰を温めましょう！

以上３つのことに注意してこの寒い冬を乗り切りましょう！！

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！石垣洋二です＾＾
今日は太りやすい習慣をお伝えします！！

１つ目は水よりジュース
500mlのジュースには角砂糖約15個分の砂糖が入っています。
美味しいですが砂糖を飲んでいるようなものなので太ります。

２つ目はサラダばかり食べる
サラダは体にいいですが、痩せるために必要な栄養素がとれていない可能性があります。
タンパク質もしっかりと摂るように意識してみてください。
お腹が満たされず間食に繋がるようならやめたほうがいいです。

３つ目は脂質のとりすぎ
アボカドやナッツは良い脂質ですが、食べ過ぎは注意です。
体に良くても食べすぎると逆効果です。

４つ目は主食を食べない
糖質をとらないと脂肪は燃焼されません。朝と昼はしっかり食べて、夜は少量にすると
いいですね！

５つ目は間食が多い
間食が多いと血糖値のコントロールが出来なくなり、脂肪を燃焼しにくくなりますので
間食は太ります。

みなさんは当てはまっているところはありましたか？
正しいダイエットを知って無理なく綺麗になりましょう！！


なかやま整体院では一人一人にしっかりとカウンセリングを
することでお悩みを聞き
全力でサポートいたします！

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おはようございますなかやま整体院です！

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こんにちは！なかやま整体院です。
今日はデトックスしてくれる食べ物を５つ紹介します。

まず１つ目は水溶性食物繊維です。
こんにゃく、わかめ、ひじきなどは体内の毒素を吸収して便と一緒に排出してくれる効果があります！

２つ目は不溶性食物繊維です。
レタス、ほうれん草、大豆などは水分を吸収して便の量を増やし、腸を刺激してくれるので排便がスムーズになります。

３つ目は発酵食品です。
腸作用でよく聞く発酵食品。納豆、漬物、味噌汁は悪玉菌を減らし、善玉菌を増やしてくれます。

４つ目はオリゴ糖です。
アスパラガス、ニンニク、ブロッコリー、玉ねぎ、アボカドなどは善玉菌のエサになり、善玉菌を増やしてくれるので整腸作用の効果があります。

５つ目はカリウムです。
切り干し大根、アボカド、ひじきは利尿作用があり、余分な塩分や水分を排出してくれます！

デトックスしてくれる食べ物を知ることでダイエットしやすくなりますね！ぜひ参考にしてみてください


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今日のお昼ご飯はカオマンガイとさつまいものスープでした

さつまいもと子供の前で言うと
さつまいもタイムの歌を振りつきで歌ってくれます
  

こんにちは！なかやま整体院の石垣です。
今日は腸内環境を破壊する食べ物を５つ紹介します。
１つ目は小麦粉です。
グルテンアレルギーは免疫反応を引き起こし、腸内や皮膚に炎症を起こすことがあります。
２つ目は乳製品です。
牛乳アレルギーの一因であり、消化不良、炎症の悪化を招くことがあります。
３つ目は精製塩です。
精製塩はミネラル不足で腸内バランスを崩し、炎症を引き起こす場合があります。
４つ目は精製砂糖です。
精製砂糖は悪玉菌を増やし、善玉菌を減少させます。
５つ目は加工精肉です。
ハムやソーセージなどは添加物が多く腸内の善玉菌を減少させ
腸内細菌を殺菌してしまう恐れがあります。

お食事をするときはこの５つに気をつけてみてください。


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おはようございます！なかやま整体院の石垣です＾＾
今日はリバウンドについてです。
せっかく頑張って痩せたのにリバウンドしたという経験ありませんか？
リバウンドしやすいダイエットをしているからなのです。

まず１つ目は、キツすぎる運動。
痩せるためのきつい運動は、痩せた後に結局やめてしまうのでまた太ります。
その繰り返しがリバウンドの原因です。

２つ目は糖質制限で痩せることです。
糖質は脂肪を燃やすためのエネルギーです。エネルギーがないと痩せにくい
体になり、普通のご飯に戻すとまた太ります。

３つ目は目標のないダイエットです。
なんとなく始めたダイエットはなんとなくで終わってしまうことも。
目標があるのとないのとでは気持ちや結果に差が大きく出てきます。
卒業式、入学式に痩せた姿で出たい！
次の健康診断までに適正値に戻したい！などの明確な目標を
持つことが大事になってきます。

なかやま整体院では一人一人にしっかりとカウンセリングを
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こんにちは！なかやま整体院の石垣です＾＾
今日は痩せるサイン！脂肪燃焼のタイミングについてです。
脂肪燃焼のタイミングっていつなのかご存知ですか？
それは・・・・
「ぐ～」とお腹が鳴った『空腹』の時なのです！！

ダイエットでは空腹の時間が大切になってきます。
お昼になったから、夕飯の時間になったから食べるのではなく
お腹が減った時に食べるようにしましょう。

お腹が鳴る前は糖質を燃焼してエネルギーを供給しています。
お腹が鳴った後は体が糖質を使い果たした状態になり
エネルギー源として脂肪燃焼が始まります。

空腹を感じてお腹が鳴るということは
糖質のストックがなくなっていき
体がエネルギー源として
脂肪の燃焼を開始したサインということです。

大事なのは体からの情報をキャッチできるかどうかです。
そのためには正しいダイエットを知って無理なく綺麗になりましょう！！


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おはようございます！なかやま整体院です＾＾
今日は糖尿病についてのお話です。
ちょっと前にはなるのですが、6月10日の市民時報を見て
衝撃を覚えました。




高山市の市民40歳から74歳の国民健康保険加入者を対象に実施している特定健康診査の結果で
糖尿病の指標となるHbA1c（ヘモグロビン・エー・ワン・シー）の値が全国平均と比べて突出して高い状況なんだそうです。
割合でいくと市民50人中40人が糖尿病予備軍です！
糖尿病って本当に怖くて、何年も治療しないと合併症が起こり
血管がボロボロになって
　　神経障・・・足の痺れ
　　害網膜症・・・失明
　　腎症・・・足のむくみ、血圧上昇、腎臓が悪くなり透析
という症状が表れます。
糖尿病自体は症状がないため、血液検査でHBA1cを測るしかないのですが
毎年の検査で注意されている方、喉の渇きがひどい、体がだるい、尿量の増加
などある方は要注意です！！

そこでオススメなのが当院のダイエットです！
体重を落とすだけでHbA1cの数値を正常に戻した実績があり、
糖尿病でお困りの方に最近何件もご予約いただいております。

自分一人で改善は難しいとお考えのあなた
全力でサポートいたしますので、一緒にやってみましょう！！

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こんにちは！なかやま整体院です＾＾
首が痛い、肩こりがよくならない、頭痛や目の痛みが続く、よくスマホやパソコンを使うことが多い、という方いませんか？
その不調の原因、もしかしたら『スマホ首』かもしれません。
スマホの長時間操作、パソコン作業などの長時間のデスクワーク、自分に合ってない
高さの枕といった頭が重心よりも前方に位置することにより首への負担が大きくなることで首や肩こりに繋がってしまいます。
さらに、首の筋肉が緊張して硬くなると血流が悪くなり、頭痛や自律神経のバランスが不良になることがあります。
そこでオススメなのが、スマホ首、巻き肩に特化した猫背矯正です！
スマホ首だけでなく、猫背で姿勢が気になる、猫背をシャンとしたい方にも
ぜひ受けて頂きたい施術です。
ご来店お持ちしております！


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